wiosłowanie sztanga

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku. 12,10,8 powtórzeń. Środa Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 12,10,8 -podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie). 12,10,8 powtórzeń. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 12,10,8 powtórzeń. Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 12,10,8 powtórzeń. [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 [...]

Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]

[...] // boxing alternate 2/3x - wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x - brzuch allachy/unoszenie nóg/spięcia 4x B - martwy ciąg 4x - [...]

wiec tak zamierzam zaczac trening na sile , jechalem 2,5 miecha masa narazie cos stanelo , mysle zmienie trening na sile . wiec trening wyglada tak wtorek Klata Plaska lawka sztanga 8<6<4<2 Skosna sztanga 8<6<4<2 Rozpietki na Skosnej 10<8<6<4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Prosta sztanga 8<6<4<2 sztangielki stajac chwytem [...]

Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]

[...] 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 4.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4x8 BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x8 [...]

Witam, Znalazlem ten plan, bedzie dobry po 1,5 rocznej przerwie? Poniedziałek 1. przysiady 3s 2. prostowanie nóg 3s 3. Wiosłowanie ze sztangą 3s 4. Podciąganie sie3s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. [...]

Witam Skonczylem trening FBW 15-10-5 by WODYN , zaliczylem tygodnia regeneracje i postanowilem zaczac nowy trening, z ktorego relacje bede zdawal w tym temacie. :] ## **o mnie** wiek - 15 waga 73,5kg wymiary (sprzed regenracji, tj. z 28.08.2007): Biceps - 32,2cm Klatka - 96cm Udo - 54,5cm Lydka - 35cm Pas - 84cm **wyniki siłowe** Wyciskanie [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie nóg 40x35x30x25 B: Nogi: -suwnica nogi w górze Plecy: - Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie Barki: -unoszenie sztangi do brody Kaptury: Szrugsy Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo Tricepsy: -pompki w [...]

Witam, czy mój plan treningowy jest dobry ? Jeżeli nie to co w nim poprawić ? Treningi w kolejnych tygodniach były by zmieniane na zasadzie aba bab. Do końca sierpnia by to tak wyglądało potem nastawiłbym się na robienie masy. Poniedzialek: 1. Trucht (8km/h) 10minut 2. Przysiad 12r-10-8-8 3. Podciąganie szerokim chwytem 10r-8-8-8 4. Wiosłowanie [...]

[...] 50kg) Odwodzenie ramion w bok stojąc (3s 7p 8kg na rękę) Ściąganie linek wyciągu górnego - triceps (3s 6p 50kg) Słabo mi idzie z klatką i przysiadami. Lubię robić martwy i wiosłowanie hantlami. Po każdym treningu dorzucam jeszcze coś na brzuch, np plank 3x po 1min. Trochę mnie deprymuje to że mimo wyraźnego wzrostu siły nadal podciąganie w [...]

Witam Dużo czytałem na forum o planach treningowych. Nie ukrywam, że FBW bardziej i odpowiada. Oto plan jaki sobie ułożyłem : A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s [...]

[...] 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (podchwyt) 12/10/8 (47,5 do 52,5kg) - wiosłowanie hantlem do boku 12/10/8 (20 do 25kg) - martwy ciąg 12/10/8 (75 do 80kg) - ściąganie wyciągu do klatki 15-12 powtórzeń x2 (9-10 szt.) Kaptur: - unoszeniem [...]

Witam, katuje ten trening od 1 czerwca z tym że wszystkie ćwiczenia robiłem po 2 serie a aktualnie niektóre ćwiczenia robię już po 3 serie. Plan treningowy skopiowany od gościa trening FBW na masę 3 razy w tygodniu. Ludzie mi mówili że nie powinienem robić więcej niż po 2 serie lecz z treningu wynika że powinienem dokładać systematycznie po jednej [...]

[...] bokiem 4x 12-6 -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-6 Piątek: Plecy i Biceps -podciąganie w szerokim uchwycie 4x max -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x 12-6 -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x 12-6 -skłony dzień dobry 4x 12-6 [...]

Witam mam 170 cm wzrostu 69 kg ćwiczę około pol roku. Wystawiam trening na masę bo chciałbym usłyszeć wasze sugestie na ten temat. Chciałbym bardziej dobracowac klatkę piersiowo . O to Trening . Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8 Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Ściąganie za głową 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Wiosłowanie na maszynie 3 serie po 16-14-12 powtórzeń. {z wiosłowaniem mam problem bo na nowej siłowni nie mogę znaleźć odpowiedniej maszyny)  Wyciskanie francuskie 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Ściąganie linek do [...]

[...] ramion podchwytem 4x15 -zginanie nadgarstków 3x20 -zginanie nadgarstków na ławce Czwartek Najsersze grzbietu -podciąganie sztangielki na 2 taboretach 4x15 -wiosłowanie sztamngi w opadzie do bioder 3x15 Czworoboczne grzbietu -podciąganie sztangi do brody 4x15 -szrugsy 3x15 -podciąganie hantli do brody na zmniane 3x14 [...]

[...] przedramion w opadnie tłowia 3x 12/14 3. brzuch : -spięcia 4x max - unoszenie nóg w zwisie 4x max Wt : regeneracja Śr : 1. Plecy : - podciąganie szerokim chwytem 3x max - wiosłowanie 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 2. Bicepsy : - uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 12/14 - -||--||--||--||- ze sztangą łamaną 12/10/8 3. Przedramiona : [...]